- Подробности
- Категория: Интересные статьи
Среди таких привычек стоит и профилактика сна. Многие пренебрегают здоровым и качественным сном, предпочитая «выспаться на выходных». А ведь губительные действия недосыпа будут сопровождать вас в течение недели, сказываться на здоровье тела и на 
психике.
Бессонная ночь – не самое лучшее последствие пренебрежения здоровым сном. Сон – естественный процесс, присущ всем живым организмам и должен быть несложным занятием: лег – уснул. Но, как показывает практика, с бессонницей сталкиваются многие люди. Сон необходим для поддержания здоровья человека так же, как и прием пищи для получения энергии, или общение для социокультурного становления человека. Здоровый сон помогает привести в норму настроение, концентрацию и память. Человек, который хотя бы раз не высыпался, сталкивался с подобными последствиями некачественного сна.
На сегодня существует огромное количество тренингов по засыпанию. Написано много научных статей и книг о том, как лучше лечь, чтобы уснуть и так далее и тому подобное. Стоит понимать, что, зачастую, многие советы не подойдут всем. Все из-за биологических особенностей каждого организма. Но есть общие советы, которые подойдут всем. Если не каждому.
- Не пейте напитки содержащие кофеин.
Хоть и нет точного исследования о том, что кофеин бодрит, но в большинстве случаях люди отмечают прилив энергии и отсутствие желания спать. Если выпить кофе поздно днем, то к 23 часам большая часть кофеина уже будет выведена из организма. Не пить кофе или чай за 6 часов до сна – отличная мысль. Однако, некоторые люди отмечают, что кофеин не действует на них и они спокойно засыпают после чашечки кофе за час до сна. Поэтому следует отметить реакцию своего организма на бодрящий напиток. Ну а людям, чей организм все же взбадривается после чашки кофе – стоит обратить внимание на этот совет.
- Дневник сна
Для качественного и здорового сна следует отказаться от вредных привычек. В список входят: потребление спиртного, курение, употребление вредной, жирной пищи, особенно перед сном. Следует заняться регулярными физическими упражнениями и выстроить четкий режим сна и пробуждения. И, конечно же, не нагружать себя тяжелыми задачами или мыслями перед сном. Совет из ряда фантастики, но, тем не менее, если осознанно подойти к этому вопросу, то становится легче принять определённую позицию. Дневник сна – станет отличным напоминанием о том, что сон – действительно необходимый ритуал, и, чтобы привести его в действие следует отметить вредные привычки, которые мешают качественному сну и попытаться избежать их в дальнейшем. Поначалу будет очень сложно, но, как говорится «дорогу осилит идущий».
- Отложите все гаджеты
Поначалу будет болезненно отказаться от своего смартфона или планшета, но это только вначале. Многие электронные носители имеют активную подсветку в голубом диапазоне, иначе говоря, имитируют дневной солнечный свет. Наш мозг воспринимает этот сигнал, будто день еще не закончился и активно вырабатывает гормоны бодрствования. Исследования показали, что использование гаджетов с подобной активной матрицей перед сном снижает выработку мелатонина (гормон регулирует суточные ритмы) и тем самым осложняет процесс засыпания. Поэтому следует решить дела в смартфонах хотя бы за час до сна, чтобы организм смог вместе с вами приготовиться ко сну.
- «Усыпляющий ужин»
Каждый знает, что на ночь наедаться не надо – будут сниться тяжелые сны, либо кошмары. Но и ложиться с чувством голода тоже не лучшее решение. Выход есть. Стоит запомнить несколько моментов, чтобы сделать ужин не только полезным, но и сопутствующий хорошему и качественному сну. Например, блюда богатые углеводами и белками и с низким содержанием жира продлевают ваш сон, делая его более крепким, но только если вы едите за час до того, как лечь. Еда богатая триптофаном и мелатонином – помогает регулировать суточный ритм и подготовить организм ко сну. Подобный эффект может дать 300 грамм индейки, 200 грамм тыквенных семечек или стакан вишневого сока. Снова стоит отметить, что каждый организм воспринимает данную профилактику по-своему. Зная эти маленькие хитрости мы подготовили вам особый ужин в нашем кафе, чтобы отдых получился максимально комфортным и полезным.
- Позы для сна
Бессонница может сработать даже от позы, в которой находится организм во время сна. Кому - то тяжело уснуть на спине, кому-то на боку или на животе. Стоит поэкспериментировать с позами для сна, и понять, в какой позе будет больше комфорта.
Избавиться от бессонницы не получится сразу и в одно мгновение. Для этого требуется анализ деятельности, которую проделывает человек перед сном. Попробуйте воспользоваться пятью незамысловатыми рекомендациям, и вы сразу почувствуете разницу.