бронируйте сейчас! отдыхайте с удовольствием!
Интересные статьи

Среди таких привычек стоит и профилактика сна. Многие пренебрегают здоровым и качественным сном, предпочитая «выспаться на выходных».  А ведь губительные действия недосыпа будут сопровождать вас в течение недели, сказываться на здоровье тела и на son1психике.

Бессонная ночь – не самое лучшее последствие пренебрежения здоровым сном. Сон – естественный процесс, присущ всем живым организмам и должен быть несложным занятием: лег – уснул. Но, как показывает практика, с бессонницей сталкиваются многие люди. Сон необходим для поддержания здоровья человека так же, как и прием пищи для получения энергии, или общение для социокультурного становления человека. Здоровый сон помогает привести в норму настроение, концентрацию и память. Человек, который хотя бы раз не высыпался, сталкивался с подобными последствиями некачественного сна.

На сегодня существует огромное количество тренингов по засыпанию.  Написано много научных статей и книг о том, как лучше лечь, чтобы уснуть и так далее и тому подобное. Стоит понимать, что, зачастую, многие советы не подойдут всем. Все из-за биологических особенностей каждого организма. Но есть общие советы, которые подойдут всем. Если не каждому.

  1. Не пейте напитки содержащие кофеин.

Хоть и нет точного исследования о том, что кофеин бодрит, но в большинстве случаях люди отмечают прилив энергии и отсутствие желания спать. Если выпить кофе поздно днем, то к 23 часам большая часть кофеина уже будет выведена из организма. Не пить кофе или чай за 6 часов до сна – отличная мысль. Однако, некоторые люди отмечают, что кофеин не действует на них и они спокойно засыпают после чашечки кофе за час до сна. Поэтому следует отметить реакцию своего организма на бодрящий напиток. Ну а людям, чей организм все же взбадривается после чашки кофе – стоит обратить внимание на этот совет.

  1. Дневник сна

Для качественного и здорового сна следует отказаться от вредных привычек. В список входят: потребление спиртного, курение, употребление вредной, жирной пищи, особенно перед сном. Следует заняться регулярными физическими упражнениями и выстроить четкий режим сна и пробуждения. И, конечно же, не нагружать себя тяжелыми задачами или мыслями перед сном. Совет из ряда фантастики, но, тем не менее, если осознанно подойти к этому вопросу, то становится легче принять определённую позицию. Дневник сна – станет отличным напоминанием о том, что сон – действительно необходимый ритуал, и, чтобы привести его в действие следует отметить вредные привычки, которые мешают качественному сну и попытаться избежать их в дальнейшем. Поначалу будет очень сложно, но, как говорится «дорогу осилит идущий».

  1. Отложите все гаджеты

Поначалу будет болезненно отказаться от своего смартфона  или планшета, но это только вначале. Многие электронные носители имеют активную подсветку в голубом диапазоне, иначе говоря, имитируют дневной солнечный свет. Наш мозг воспринимает этот сигнал, будто день еще не закончился и активно вырабатывает гормоны бодрствования. Исследования показали, что использование гаджетов с подобной активной матрицей перед сном снижает выработку мелатонина (гормон регулирует суточные ритмы) и тем самым осложняет процесс засыпания. Поэтому следует решить дела в смартфонах хотя бы за час до сна, чтобы организм смог вместе с вами приготовиться ко сну.

  1. «Усыпляющий ужин»

Каждый знает, что на ночь наедаться не надо – будут сниться тяжелые сны, либо кошмары. Но и ложиться с чувством голода тоже не лучшее решение. Выход есть. Стоит запомнить несколько моментов, чтобы сделать ужин не только полезным, но и сопутствующий хорошему и качественному сну. Например, блюда богатые углеводами и белками и с низким содержанием жира продлевают ваш сон, делая его более крепким, но только если вы едите за час до того, как лечь. Еда богатая триптофаном и мелатонином – помогает регулировать суточный ритм и подготовить организм ко сну. Подобный эффект может дать 300 грамм индейки, 200 грамм тыквенных семечек или стакан вишневого сока. Снова стоит отметить, что каждый организм воспринимает данную профилактику по-своему. Зная эти маленькие хитрости мы подготовили вам особый ужин в нашем кафе, чтобы отдых получился максимально комфортным и полезным.

  1. Позы для сна

Бессонница может сработать даже от позы, в которой находится организм во время сна. Кому - то тяжело уснуть на спине, кому-то на боку или на животе. Стоит поэкспериментировать с позами для сна, и понять, в какой позе будет больше комфорта.

Избавиться от бессонницы не получится сразу и в одно мгновение. Для этого требуется анализ деятельности, которую проделывает человек перед сном. Попробуйте воспользоваться пятью незамысловатыми рекомендациям, и вы сразу почувствуете разницу.

 А если вы собрались вырваться из городской среды на природу, то предлагаем вашему вниманию отдых за городом в гостевом доме
 
 
 
 
бронируйте сейчас! отдыхайте с удовольствием!
Заказать звонок
Он лайн бронирование