Прогулки зимой – советы для тех, кто не хочет простудиться

В холодное время года хочется завернуться в теплый плед, выпить чашку горячего чая и никуда не ходить. Но ученые доказали полезность прогулок на свежем воздухе. Кроме того, что увеличивается выработка серотонина (гормон счастья), организм насыщается кислородом, повышается работоспособность и закаляется иммунная система человека. Регулярные прогулки зимой – отличный способ дать отпор всем простудам, поэтому отказываться от удовольствия нельзя.

А вот чтобы пребывание на морозце не обернулось обморожением или заболеванием, берите на заметку несколько правил:

1. Одежда. Поговорка о 100 одежках тут кстати – многослойность позволяет снизить потери тепла и отвести избыток тепловой энергии. Между слоями одежды остается воздух, выполняющий функции как сохранения тепла, так и его отвода от тела.
   
   
2. Хлопковое белье. При интенсивной ходьбе, беге, мы потеем, а синтетика неспособна впитывать влагу, значит, она будет замерзать. Девушки знают, что такое быть тепло одетой, но при этом мерзнуть – белье из ненатуральных тканей попросту не даст согреться. Поэтому тонкая футболка или хлопковая водолазка не повредят.
   
   
3. Обувь должна быть точно по размеру или с запасом для носка, но не тесной.
   
   
4. Сухие ноги и варежки – обязательное условие. Если ноги промокли, скорее домой, а вот варежки можно взять запасные.
   
   
5. Защита кожи. Не пренебрегайте зимними защитными кремами, причем наносить их следует не только на лицо, но и шею, руки. Мазать крем лучше за 30-40 минут до выхода, чтобы состав успел впитаться и замерз на морозе.
   
   
6. Дышать носом. При прохождении холодного воздуха через рот, он обжигает гортань, горло и провоцирует простудные заболевания.
   
   
7. Сытый – значит, не замерзнешь! Перед выходом на прогулку следует перекусить или плотно поесть, если предполагается затяжной вояж. Организм тратит на борьбу с холодом намного больше калорий, чем вы думаете. Неплохо включить в рацион белковую и жирную еду, а также продукты с витамином C – это хорошая профилактика гриппа и простуды.

Зима тоже может быть прекрасной, веселой и позитивной, следует только правильно подготовиться к прогулкам и не пренебрегать возможностью подышать морозным воздухом. Нет времени в выходные, тогда не торопитесь на автобус после работы. Одну остановку можно пройти пешком, а чтобы защититься от автомобильных выхлопов, найдите дорогу по скверу или парку. В крайнем случае, можно прогуляться вокруг собственного дома. Всего 10 минут, а организм получит заряд бодрости, вы сможете расслабиться после сложного трудового дня, и вечер пройдет намного позитивнее.