Польза и вред сауны для здоровья – виды сауны и правила ее посещения

Приверженцев сауны ничуть не меньше, чем ее противников. Проще разобраться в пользе, вреде процедуры и решить вопрос лично для себя.

Положительные стороны посещения сауны

Знатоки утверждают, что сауна лечит не только тело, но и душу.

А вот еще несколько плюсов:

• профилактика сезонных заболеваний, повышение иммунитета, укрепление костной, мышечной системы;
• тренировка сосудов из-за контраста температуры в парной и бассейне (душе);
• укрепление сердечной мышцы, профилактика инсульта, инфаркта;
• снятие мышечных болей после физической нагрузки;
• купирование симптомов простуды, но только при отсутствии жара;
• в процессе прогрева поры расширяются, чистятся от кожного сала, загрязнений, проходят прыщи, дерматиты;
• прогрев дыхательных путей с последующим оттоком слизи;
• распаренная кожа лучше впитывает косметические средства, улучшается процесс выработки естественного коллагена, повышается тонус;
• расслабление тела, отдых и снятие стресса;
• улучшение обменных процессов, в том числе солевых, жировых, водных;
• коррекция психоэмоционального состояния.

Сауна избавит от миалгий, суставных болей, открытые поры способствуют насыщению кожи кислородом, ускоряют восстановление после болезней и омолаживают организм.

Будущим мамам также разрешено посещать сауну во II-III триместре. Умеренный прогрев помогает родить быстрее и делает процесс более легким.

Противопоказания и вред

Сухой горячий пар может не только лечить, но и вредить. Слишком сильный прогрев, частые посещения парной для пожилых людей могут обернуться сосудистыми патологиями.

Ограничить или совсем исключить сауну нужно людям, с заболеваниями:

• сердца, сосудов;
• высоким АД;
• при воспалительных, инфекционных заболеваниях;
• с астмой, туберкулезом;
• сахарным диабетом;
• глаукомой;
• при обострении хронических недугов;
• варикоз, атеросклероз;
• злокачественные новообразования;
• цирроз печени;
• камни в почках, мочевом, желчном пузыре.

Категорически запрещена сауна эпилептикам, людям с психической нестабильностью. Будущим мамам в первый триместр беременности, а также женщинам в период менструации лучше воздержаться от посещения парной.

Даже нормально здоровый человек может «перегреться». Поэтому малейшее ухудшение зрения, шум в ушах должны стать сигналом к выходу из парной.

Виды и особенности саун

Инфракрасная, соляная, финская сауна, хамам (турецкая) – видов саун много и каждая из них имеет свои особенности.

• Финская

Сауна давно известна всему миру и пользуется популярностью не только у финнов. Устройство похоже на русскую баню – отдельная парная с печью, полками и зона отдыха. Отличие в том, что финская сауна – это горячий сухой пар с температурой до +110 С и влажностью всего в 10-15%.

И еще немного отличий:

1. Веники допустимы, но не рекомендуются. Ими можно обжечь кожу, листья быстро пересохнут и останутся только голые ветки.
2. Каменку водой не поливают, чтобы не повысить влажность.
3. В «правильной» финской сауне должен быть бассейн. Внутри помещения отделывают деревянными досками лиственных пород древесины. Сосна и другие хвойные сорта выделяют смолу, она нагревается и обжигает.

За одно посещение сауны организм выделяет до 2 литров воды. Процесс запускает прогрев тела сухим жаром, с выделенным потом уходят токсины, загрязнения, улучшаются обменные процессы.

Польза от посещения несомненна – повышается иммунитет, организм оздоравливается, уходят боли и настроение становится намного лучше.

• Соляная сауна

Эту сауну считают самой полезной для организма. Вместо дерева, мрамора помещения отделаны брусками целебной гималайской соли. Печь ограждена решеткой, необходимой для защиты от брызг воды. При температуре +50 С уровень влажности всего 30%. Один заход на 20-25 минут насытит тело ионизированным воздухом.

Польза:

1. Солевые испарения тонизируют, помогают исцелить больные бронхи, легкие. Увеличивается глубина дыхания, нормализуются сердечные ритмы. Особенно полезна соляная сауна курильщикам «со стажем», она поможет им быстрее избавиться от мокроты, сократит продолжительность приступов кашля.
   
   
2. Гималайская соль лечит кожу от угревых высыпаний, воспалений и помогает быстрее заживить раны.
   
   
3. Испарения минералов нормализуют состав крови, уменьшая ее кислотность. Заодно восстанавливают водно-солевой баланс.

Все посетители соляной сауны отмечают заметный косметический эффект. Кожа становится чистой, напитывается влагой, разглаживается – организм буквально омолаживается.

• Хамам (турецкая сауна)

Большие помещения с теплыми полами, каменными или мраморными лежанками и куполообразными потолками известны уже очень давно. Пар в сауну подают парогенераторами через отверстия в стенах. За подогрев полов отвечает система труб под ними, а купольный потолок собирает конденсат и предупреждает вероятность ожога.

Хамам разительно отличается от прочих саун:

• температура всего 35-55 С, зато влажность 70-100%;
• нет деревянной отделки, но есть керамика, мрамор, стекло, мозаика;
• из парной выходят в прохладную комнату, а только потом в отделение для мытья;
• в процессе прогрева применяют массаж, обертывания, очистку тела скрабом, мыльной пеной.

Хамам с аромотерапией – исключительно полезная процедура. Посещение поможет омолодить организм, справиться с болями, стрессами, ускорить процесс реабилитации после заболеваний. Красота турецкой сауны – отдельная тема. Изысканные интерьеры, мозаика, витражи из стекла помогают отдохнуть, успокоить нервы и очистить душу.

• Инфракрасная сауна

Это довольно «молодой» вид сауны, известный чуть больше 10 лет. Услугу посещения предлагают салоны красоты, медицинские центры. На тело воздействует не горячий пар, воздух, а электромагнитное излучение. Лучи проникают глубоко в кожу (до 40 мм), благодаря чему сжигаются жиры. Выглядит инфракрасная сауна как кабинка с сиденьем, из-под которого подается инфракрасное излучение. Отделка стен хвойными породами древесины увеличивает положительный эффект. Смолы нет, а вот полезные фитонциды выделяются особенно активно, что вместе с общим прогревом обеспечивает улучшение состояния кожи. В инфракрасной сауне организм выделяет меньше пота, зато лучше очищается от шлаков, токсинов.

Знатоки считают, что инфракрасная сауна идеально подходит людям, желающим сбросить вес, спортсменам для восстановления сил после тренировки и без обезвоживания организма.

Правила посещения сауны

Чтобы в полной мере насладиться прелестью заведения, специалисты рекомендуют соблюдать ряд несложных правил:

1. Перед входом в парную снимать украшения. Не помешает смыть макияж.
   
   
2. Первый заход не более 8-10 минут. Перед ним надо принять теплый душ, вытереться, надеть фетровую шляпу и обернуться простыней. Резиновые тапочки на ногах уберегут от жара, возможного заражения грибком в общественных саунах.
   
   
3. Не стоит сразу подниматься на верхнюю полку, разогрев должен быть постепенным. В нормальной сауне у здорового человека выделяется много пота, поэтому если нет негативных признаков, лучше как следует пропотеть.
   
   
4. После первого и каждого последующих заходов в парную принимают душ и насухо вытираются.
   
   
5. Увеличивать время заходов надо постепенно, на 2-5 минут, но не более. После выхода воду в душе делают чуть прохладнее, чтобы повысить тонус организма.
   
   
6. Количество заходов в парную определяет сам человек, нормой считают 3 захода.
   
   
7. Чтобы восполнить потерю влаги, в промежутках между посещением парной, пьют морсы, чай, воду, но не алкоголь, тонизирующие или газированные напитки.
   
   
8. Также между заходами принимают сеансы массажа (легкого), накладывают маски – распаренная кожа особенно благодарно воспринимает все уходовые процедуры.

Сауну не принимают при алкогольном опьянении, на сытый желудок и при сильном голоде. Рекомендуют поесть за 2 часа перед походом в парную, а следующий прием пищи делать не раньше, чем через 1-1,5 часа. Прогревая тело, не дышат через рот, чтобы не обжечь верхние дыхательные пути. Категорически нельзя курить в сауне и часто поддавать пар.

Рекомендации и меры предосторожности

Кроме запрета на алкоголь и сытные обеды в сауне, стоит принять на заметку несколько разумных советов:

1. Не ходите в сауну, если обострились хронические заболевания или есть признаки инфекционных.
   
   
2. Потеть – это здорово, но воду восполнять необходимо. Без воды организм может быстро перегреться, признаки – учащенный пульс, сердцебиение. Поэтому в промежутках между посещениями парной, обязательно пьют воду или другие полезные напитки. Исключить стоит не только газировку, алкоголь, но и слишком горячее/холодное питье.
   
   
3. Организм и кожа будут благодарны, если в сауне ставят ароматические палочки с полезными эфирными маслами, применяют обертывания и маски из меда, трав.
   
   
4. Гимнастика в сауне совсем не нужна. Движения должны быть плавными, неспешными.
   
   
5. Лучшее время приема процедуры – утро. Посещения парной можно делать более длительными, а после отдыха организм будет полностью готовым к умственным, физическим нагрузкам. А вот вечером парная избавит от стресса, усталости, болей.

Знатоки советуют посещать сауну раз в неделю. Но если организм здоров и вы полны сил, режим походов можно и увеличить. В общественных заведениях лучше отказаться от предложенных аксессуаров, принести тапочки и простыню с собой. А чтобы уберечься от ожогов, не стоит близко подходить к печи, усаживаться на голые полки и близко стоять к каменке при подаче пара.