Питьевой режим в жару: как правильно пить воду летом?

Наш организм постоянно нуждается в употреблении воды. Летом это особенно актуально, поскольку организм прилагает чрезмерные усилия, чтобы справиться с жарой. Именно по этой причине нужно соблюдать питьевой режим, чтобы организм не изматывался от жаркого зноя.

Питьевой режим представляет собой рациональный порядок употребления воды в течение суток, так как вода требуется организму ежедневно. Достаточное количество воды поможет избежать теплового удара.

Каждый человек обладает своим весом, и каждый ведёт свой образ жизни. Чем больше масса тела человека, тем больше требуется воды для нормализации функционирования организма. То же самое касается и образа жизни: чем активнее человек, тем больше воды необходимо выпивать.

Симптомы недостатка употребления воды

Ниже представлены те симптомы, которые говорят о недостатке воды в организме человека:

• чувство усталости без видимой причины;
• прилив крови к лицу;
• тревога, уныние, подавленное состояние;
• раздражительность и вспыльчивость;
• вялость, головные боли, беспокойный сон.

Как рассчитать?

В среднем, количество требующейся организму воды рассчитывается по следующей формуле: на каждый кг веса требуется 30 мл жидкости. Так, например, человеку, который весит 70 кг, нужно выпивать за сутки 2,1 л воды.

Норма для активных людей

При расчёте необходимого количества воды нужно также учитывать физические нагрузки, которым подвергается организм. Чем они интенсивнее, тем больше должна быть норма. Люди, которые активно занимаются спортом, должны прибавлять 1 литр к тому значению, которое получается при расчёте по вышеприведённой формуле.

Норма в жару

Летом, когда температура воздуха превышает 30 градусов, потребность организма в воде становится больше. Именно поэтому в жару человек всегда хочет пить. В этот период нужно приучить себя пить воду чаще, небольшими порциями.

Правила употребления

Увеличение потребления воды должно быть постепенным. Иначе почки и сосуды получат большую нагрузку. Употреблять воду можно в любое время, как только захочет организм. Также рекомендуется выпивать около 200 мл воды за 30 минут до приёма пищи. Людям, которые страдают от отёчности, необходимо распределить суточную норму так, чтобы минимизировать поступление жидкости в организм перед сном.

Что можно и что нельзя пить?

Вместо воды можно выпивать и другую жидкость:

• овощные соки;
• артезианская вода;
• квас;
• чай;
• вода с лимоном.

В жару лучше отказаться от кофе, газировок, сладких напитков.

Летом можно всегда иметь с собой бутылку воды, будь Вы на улице под солнцем или в офисе. Также летом, уезжая отдыхать на природу, не забывайте всегда иметь при себе питье.